三个月瘦几斤正常？
这个要看你原来体重有多少，减肥的速度与基数有关 减肥速度是有科学依据的。 《美国体育营养学杂志》上发表过一项研究，对象是36名超重或肥胖的女性。这些女性被分配进行8周的节食计划，目的是减轻体重并维持体重至少12个月。在实验的前期和末期，用双能X线吸收光谱法来检查体内矿物质的含量。 研究结果发现，在实验初期，高体重人群（BMI大于30）体内的钠含量要比低体重人群(BMI小于25) 高出45%左右。而高碳水化合物摄入的人群体内钙、镁、钾等矿物质含量明显偏低，而低蛋白饮食者体内的锌、铁等矿物质含量也比较低。 当人体摄入的能量不足时，为了维持基础代谢，身体首先消耗的是储存在肌肉里的糖原，然后才会消耗脂肪，最后才能动员骨骼中的矿物质。先减掉身体里的糖原，再燃烧脂肪，这样才能减少对矿物质的需求。 如果一开始饮食就严格控制碳水化合物，那么身体的能量供给就会立即出现缺口，为了降低因快速减脂给机体带来的负面影响，必须补充一些额外营养素，如维生素、矿物质等。
值得注意的是，无论高碳还是低碳，只要在原来的基础上减少500大卡，即可实现减重1斤的目标。 而如果你原本体重超标，即BMI大于30，那么减去1斤脂肪，你需要消耗3500千卡热量，比本身只超了一两点公斤体重的轻体重者多消耗750大卡热量。对于偏胖的人，建议增加运动强度，每天多做一点有氧运动，以加速脂肪燃烧，早日实现目标。
除了运动和控制饮食，目前并没有任何一种药物或者保健品具有瘦身作用，千万不要相信广告上那些所谓“几天狂减XXX斤”的产品，副作用太大！ 有需要可以添加我的私人微信：yunda990，我会根据你的具体情况给出一个详细的减脂方案！