怀孕一个月如何减肥？
孕早期（1-3个月） 这一阶段正是胚胎发育的重要时期，一旦营养供应不足，就会影响胎儿的大脑、器官和肢体发育，出现先天缺陷。此时节食、服用减肥药等减肥措施都会对胎儿造成不可挽回的影响，甚至导致流产。在这个阶段要想减脂，唯一有效的方法就是改变生活方式——
①多吃蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尤其是添加糖类物质摄入量的控制很重要；
②多参加一些户外活动，如散步、慢跑或者健身操等等，不要整天坐在家里不动；
③调整作息，早睡早起，睡前可以做一些舒缓的动作放松身心，有助于睡眠。
对于想要通过运动来减重或者维持体重的朋友在孕早期一定要谨记这4个字——“谨慎运动”！ 为什么这么说呢？其实孕产期女性身体变化还是比较大的，尤其子宫会随着妊娠月份逐渐增大，腹部肌肉被不断拉伸，腰部承受的压力也会越来越大。
在此情况下，如果进行剧烈运动或者高强度的训练，很容易损伤腰腹肌肉，进而引起腰酸、腹部下坠感等不适，严重的话还可能引发早产。因此这个阶段建议各位准妈妈们多选择一些物理方法进行瘦身，如刮痧、拔罐、中药熏蒸、按摩等等。既能达到促进血液循环、刺激穴位的功能，而且还能起到一定的瘦身作用。
孕中期（4-6个月） 在这个期间，胎儿的各个器官已经开始分化，并且慢慢走向成熟，孕吐反应也逐渐减轻。在这一阶段虽然可以进行适度的有氧运动，但是在强度上还是要适可而止，时间也不宜过长，以免出现呼吸困难、心慌等不适症状。 如果通过运动等方式仍不能有效控制体重，可以在医生的指导下合理服用药物，但是需要严格根据医生要求用药并定期复查。 除了合理控制饮食和运动以外，在日常生活中我们可以从以下几点着手来减少热量的摄入：
一是一日三餐要有规律，不过分暴饮暴食或者饿肚子；
二是少吃辛辣、油腻食物，多吃清淡饮食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等；
三是少喝饮料，多喝水，浓茶、咖啡等刺激性饮料也要尽量少碰；
四是少量多餐，间隔时间不超标，例如两餐之间可以吃一点低热量零食，如新鲜水果、酸奶等； 五是烹调方式要科学，少煎炸，多蒸煮，减少营养素的流失。