一个月可以增肌多少？
这取决于你现在的体脂率，基础代谢，年龄，性别等等 不过对于一般男性来说，在正常运动、均衡营养的情况下，每月增重1kg左右是正常的（具体体重因人而异） 当然这些只是理论值，实际操作中会受到很多因素的影响。比如训练强度，训练计划的制定，营养是否跟上，休息是否充足等等都会影响增重的速度。
举个例子：同样增重1kg，你在饮食不控制的前提下进行高强度训练可能只需要半个月；而假如你只是做简单的拉伸训练，可能就需要两个月的时间了。当然，如果是减脂的话就另当别论了。 另外，对于健身爱好者或者希望追求肌形的人来说，每个月增重0.5-1kg是比较合适的。因为这样的增重才是安全的，不会给机体造成负担，也不会带来副作用。同时，这样的进步也是看得见摸得着的。
而对于想要通过健身减肥的人来讲，月减重1-2kg是安全且有效的。当然这也要视每个人的具体情况而定。 总之，无论增重还是减重，都要把握一个原则：循序渐进。千万不要急于求成，采用各种“速成大法”，这样很可能会事与愿违。 “慢慢来”不仅适用于初学者，同时也适用于有一定基础的人群。