健身一个月增重多少？
我是从4月1日开始健身的，到5月初体重增加了20斤（具体数字我记得不太清了）。 增加的这20斤体重基本都是肌肉，体脂率降低了6%，腰围减少了近10cm，可以说是很满意的增重效果了！ 下面分享我的经验。
首先，我认为在力量训练的同时配合适当的营养补充是必不可少的。很多人会在训练后感到饥肠辘辘，此时如果不吃东西就会感觉难受，如果吃又不知道该吃什么、应该怎么吃。 我的解决方法是在训练结束后摄入足够多的优质蛋白质——鸡蛋、牛奶、豆制品都是不错的选择。同时也要注意补充维生素与矿物质，蔬菜、水果都是可以吃的。但是一定要注意控制脂肪的摄入，尤其是减脂期的朋友更应该注意这一点。 在饮食上我改变了之前不良的习惯——以前我是不吃米饭的，现在则把米饭作为每天的主要主食来食用；也减少了糖类和油脂的摄入量，例如减少甜食（包括含糖饮料）、含油脂丰富的食物（如沙拉酱）等的摄入。
除了饮食外，运动也很重要。我在每个月的月底都会给自己安排一次高强度锻炼（通常为HIIT训练），这种训练能够在短期内消耗大量热量，是我增重期间非常重要的一环。在增重的过程中我并没有忽视力量训练，我依然坚持每天都做力量训练，只是强度没有之前那么大。 我认为力量训练对任何想要增重的人来说都是非常必要的。只有通过力量训练才能刺激肌纤维，使机体产生肌肉合成酶，从而实现增重目的。
很多想要增重的男同胞往往忽略了力量训练，他们一味追求“进补”，却忘记了“动”的重要性。在此提醒那些想增重的朋友，力量的练习不可缺失哦~