一个月减几斤算正常？
正常体重每天大约消耗3000千卡热量，减肥每天减少摄入500千卡热量，一个月9万，正常体重状态下降重1-2斤/天。 如果运动，尤其是有氧运动，肌肉会受到损伤，修复过程中会产生热量，因此在运动减肥期间，每天热量摄入可以适当增加，但是增加的幅度需要有限制，一般不超过200千卡（体重越大的人，运动后补偿的食物增加量越小），这样不仅不会囤积脂肪，反而可以防止肌肉流失 对于非健身的人群，体重过大想要减轻体重的，或者体重正常想要保持体重的，每天只需减少摄入500～600千卡热量，就可以达到目的了。
这些热量相当于： 少吃了半份主食（米、面、杂粮均可）； 少了半个水果； 少了两块饼干； 少了三块巧克力； 少了三个鸡蛋黄； 少吃了一盒酸奶； 少吃了一串烤肠； 少吃了一块豆腐干…… 总之要养成减少热量的习惯，而不是一下子就控制饮食，不吃主食不吃肉，这样很难坚持，很容易暴食。
建议一日三餐中，有规律地减少每一餐的热量，一天共计减少500千卡。比如一个小蛋糕200g，热量约500千卡，今天这一餐就吃了这个蛋糕，那么明天开始就减量，吃半个就可以了。 另外建议在三餐食物中加入适量新鲜蔬菜，作为调味品加入菜肴中，能明显感觉到蔬菜的“饱感”，既增加了饱腹感又减少了热量的摄入。