腿90度靠墙有什么作用？
这个姿势，我做过很多研究，也尝试过很多变式 首先，从物理角度分析，这个动作能否实现及其完成的质量（是否可能受伤）取决于三个基本要素：
一、是否有稳定的支撑物；
二、是否有足够伸展的空间；
三、是否具有良好的肌肉控制能力 先来说第一个元素——稳定的基础 在做这个练习的时候，你是否感觉腰部下面没有支撑而感到担心，甚至害怕它不能承受你的体重呢？ 其实完全没有必要！ 因为腰部的椎间盘、腰椎的韧带和肌肉群能够紧密配合，给你的下半身提供最稳固的支持。 即使你是一个久坐的人，也没有关系。因为当你在椅子上坐直了以后，臀部的肌肉是收紧的，这能让你的脊椎保持正确的姿态。当人在站立时，腰部受到的压力仅为体重的1/4，而坐下时，这一比例则变为1/2。因此只要坐姿正确，腰部受的力是可以接受的。 同样道理，这个姿势中，由于有墙壁给予大腿后侧肌群以及臀部肌肉良好的支撑，并且上躯干部保持挺直，颈部是有一定放松的，所以即便保持很久也不会对腰椎造成压迫。 如果一定要给这个姿势加一个限制条件的话，那就是在贴墙站立的同时注意不要过度挤压腰椎，避免给腰椎造成不必要的压力。
再来说第二个因素——是否有足够的空间来伸展 大腿和小腿之间的最大活动范围大概为70度左右，而在下蹲最低点时，这个角度会减小到30-50度之间。如果你下蹲后，膝盖不能超过脚尖，那么这个角度还不足以让你的肌肉得到充分拉伸。 而一旦你蹲到下意识把重心移到脚上，并感觉到大腿后方肌群有牵拉感，就表示腿部肌肉已经得到了有效的刺激。
第三个因素——肌力的控制 这个动作对于腰腹及腿部肌群力量的要求较高，如果没有足够的腰腹肌力量，那么在进行这个动作时就很容易出现骨盆前倾或后倾，导致腰部产生疼痛。同时，如果腿部的力量不够，那么在进行这个练习时，就很容易摔倒。 所以，在做这个动作时，一定要注意控制好身体的平衡性。