打乒乓球如何保护膝盖关节？
1、控制好体重，体重过大的人，肌肉群过于丰满或脂肪组织过多，都会增加膝关节的负担，从而造成损伤。要想保护好膝盖，首先要控制体重；
2、加强股四头肌（大腿前侧的肌肉）训练，比如深蹲；
3、增强踝肌力训练。因为足踝部活动度大，稳定性差，一旦受伤也容易复发； 4、如果已经有了症状，要减少运动和负重，必要时使用支具来保护。一般经过休息、治疗，症状会逐渐改善并恢复正常；
5、如果疼痛反复或者通过保守治疗没有明显减轻，就应该考虑手术，包括关节镜检查和清创手术等。 平时多留意自己的关节变化，如有异常及时处理，预防是最重要的一点！
除了以上几点，还有几个小建议：
①选择适合的球鞋：买鞋的时候，要选择底厚度合适的鞋子，太厚容易崴脚，太薄会损害骨骼健康。
②避免穿高跟鞋：对于女性来说，无论是否打球，都尽量不要穿高跟鞋，高跟凉鞋也可以避免。
③运动前后做好热身准备：很多关节的伤病都是因为热身没做好导致的，充分的热身可以让肌肉群适应下来，防止意外发生。在运动后也要注意对肌肉群的舒缓和放松。
④注意运动模式，纠正不良习惯：很多人由于日常不良的生活习惯导致腰部力量减弱、骨盆前倾或者后倾，这些都是会影响运动的，因此要注意纠正。
跑步的危害最大，其次是骑自行车，再其次是游泳等等，把危害性最小的运动放到最后，结果往往是猜拳中的人所没有想到的，结果往往也是猜拳后胜利者所不愿意看到的。其实，很多运动都有适合的人群及禁忌的人群，我们在选择运动时也要注意一些保护常识。那么，打乒乓球如何保护膝盖关节呢？
打乒乓球如何保护膝盖关节
注意运动前热身
运动前热身主要是肌肉群以及关节韧带的活动。膝关节最怕的就是寒冷和缺乏活动，运动前膝关节热身时可采取揉按“鹤顶穴”和“膝眼”穴位。另外，上、下台阶的动作也是很好的热身活动，既能活动股四头肌、髌韧带，又能活动膝关节外、内侧副韧带。
掌握正确的打乒乓球姿势
正确的击球姿势，能防止在击球瞬间出现膝关节的不稳和损伤扭伤等现象，而错误的击球姿势是导致膝关节劳损及损伤的主要因素之一。另外，击球时要发挥整个下肢和上肢的力量，用正确的击球姿势击球，可避免用错误的姿势击球增加膝关节的不正常负荷，减少膝关节的损伤。
在打乒乓球的运动员中，95%以上采取前弓步的击球和移动姿势，这种姿势主要是大腿内收肌群过度松弛造成的，造成膝关节内侧副韧带的经常性和持续性负荷增加和受损伤的几率成倍增加。导致大腿内收肌群松弛的原因与该肌肉群经常受力过猛、没有及时放松和经常疲劳有关。
控制好运动量及及时补钙和做按摩
运动过量和长时间的运动、训练会导致身体疲劳、免疫系统和激素分泌紊乱以及骨质和关节、韧带中胶原蛋白合成受抑制，钙等微量元素缺乏并排出增加，造成骨骼退行性变及关节和韧带的老年性损伤及变性。
