怀孕4个月可以减肥吗？
首先，要告诉大家答案是肯定的，孕期是可以适当运动的，并且对于孕妈妈和胎宝宝都有好处！ 孕产期生理性肥胖，是由于孕期分泌的激素作用导致的孕妇体重的增加，这些体重增加不仅包括脂肪，还包括蛋白质与水分。一般来说在孕期体重增长12.5公斤左右是正常范围（来源微博妇产科孙志凌医生）。 但这里要注意区分，这个增重是针对孕产期生理性增加的重量，而不是指孕妇自身体重的增加。也就是说即使怀孕了，也不要肆无忌惮地吃，只要保持均衡的营养摄入就好。
其次，我们要明确一点，怀孕本身就不是一件容易的事情，从受精卵着床到孕育胎儿，母亲要付出很多。而肥胖往往是伴随我们一生而且不易改变的习惯，如果为了怀孕去减肥反而得不偿失。 如果孕妈在孕期严格控制饮食，营养摄入不够，可能会影响胎宝宝的发育哦～所以正确对待孕期增重是很重要的。
1、学会记录每天摄入的热量 饮食控制不是让你节食或者不吃东西，而是让你学会计算热量，通过记录每日所进食的食物含量，来观察热量的多少。一般建议孕妈妈们准备一个笔记本来记录。 食物的热量为：米饭116、馒头130、面条137、大米粥50、小米粥50、玉米面130、红薯80、土豆70、韭菜120、白菜109、鸡蛋137。
2、合理调整三餐比例，多吃粗粮 在孕期，孕妈妈的饮食一定要保证一日三餐的规律，切忌少吃或多吃。另外，可以适当增加粗粮的摄入，因为粗粮中含有丰富的营养素，如β-胡萝卜素、维生素B族以及钙铁锌硒等微量元素，对母儿健康都很重要。 同时，孕妈妈要纠正自己“饿肚子”的错误理念，如果在餐间感觉饥饿难忍，可以在两餐之间吃一些低糖分的水果，比如苹果、香蕉、橙子等，但应避免甜食和油炸食品。 推荐食谱： 一碗米饭、两根咸菜、几个鸡蛋、一根黄瓜、一只梨子……一碗米饭的热量约为200千卡，一根黄瓜的热量大约是20千卡，一只梨子的热量大约为100千卡。这样一餐可以吃三个小时呢，早中晚餐皆可如此安排。
3、运动不能少 对于孕期的运动，并不是提倡高强度的训练，适合孕期的运动包括散步、孕妇瑜伽等。每次运动时间控制在30分钟左右即可。这样的运动可以帮助准妈妈缓解紧张情绪，促进食欲，更有利于胎儿的生长发育。 需要注意的是，任何运动都必须循序渐进，切不可突然增加运动量，更不能参加危险系数高的体育运动。