如何在一个月内增重？
首先明确一点，月增重来不来，也不应该存在！ 为什么这么说呢，因为人体是一个复杂的有机体，体重增加或者减轻，都不是单一因素能决定的，也不是某个器官、系统能单独完成的事情。 如果真的想要一个月增重，需要看看是不是基础代谢受损，或者热量摄入不足导致的 如果是这样，你需要先解决这些问题，再进行后续的工作，否则你无论怎么吃都做不到增长。
如果检查后一切正常，那么就可以开始增加热量的摄入，但是一个月增重2kg，一天大概要多摄取500千卡的热量，这些热量就相当于多吃一碗米饭+一个水果。 在日常饮食的基础上加一碗米饭，再加一个水果，每天如此，坚持一个月就能多累积1680千卡的热量，2公斤的体重也就出来了。 但是这样的增重是非常不健康的，非常容易导致肥胖和三高。 所以最好的增重方式就是运动+营养学。
营养学的知识我前面说了很多，下面说一下关于运动的方面 如果你身高170cm体重50kg，想增加肌肉，让身材看起来更硬朗一些的话，你可以选择进健身房，找专业教练指导，进行针对性的训练。
如果你想省钱又懒得去健身房，也可以做以下练习 每个动作组数可以根据自身情况增减，做30个/组，做10组。 这个动作可以锻炼到背部、胸部以及肩膀周围的肌群，有助于增肌。 除了以上两个动作，还可以结合自己的特点，做一些其他动作，只要做到一点即可——提高肌肉量，让身材更好看挺拔。