过学校用几档？
大学体育老师，一枚，来说说这个问题。 先给出结论——对于绝大部分学生来说，2-3档足够用了！ 很多答主给出了数据，非常专业且全面，感谢各位答主的答案，让我这个运动废柴也能学到一些知识（不客气）。但我还是想从原理上给大家讲讲这件事（虽然我可能讲不清原理），给各位一点“道”上的启发，希望能帮助各位正确理解这件事情。
1、先来明确一个概念——“最大摄氧量”(Maximal Oxygen Uptake)简称VO2max 指人在运动时所能摄取的最大氧气量。每千克体重能摄取的氧气量称为每千克体重摄氧量(VO2/kg)。 上文中提到的3000m以上，其实指的是最高心率值，与最大摄氧量的单位都是每千克体重吸氧量，只不过这里的最高心率的测量是在运动过程中实时测量得来的（运动中实时测量）；而最大摄氧量是静息状态下，一次性完成测试所得（静息时一次测完）。由于最高心率受身体状态影响较大，不同的测试时间对最高心律的测量结果也会有差异，因此一般用最大摄氧量来衡量有氧能力会更为准确。 但不管是最大摄氧量也好，最高心率和无氧耐力等指标，都不是单靠锻炼就能提高的。
2、再来明确另一个概念——无氧阈值（Anaerobic Threshold） 在讨论力量及速度耐力项目时，常把无氧阈值作为评定运动能力和训练效果的一个重要指标。 而对于大多数大学生群体而言，研究证明，无氧阈值跟最大摄氧量一样能够客观地反映心肺功能和肌肉利用氧的能力，因此在选择运动时，不需要关注自己的极限值，例如不必一味追求跑得快、跳绳多得高分。因为，对于大多数人，只要达到无氧阈值水平，再做大量练习，也不会带来更多的价值增值了。 从图中，可以清楚地看到，在无氧阈值以下，每增加1%的功率输出，可带来4%左右的VO2max增加值，但超过这一数值后，每增加1%的功率输出，VO2max仅增加0.18%左右，增长明显趋缓。也就是说，对于大部分人，只要到达无氧阈值水平，再增强练习，并不会带来明显的VO2max增加了。 图中的折线代表一个人，当这个人通过训练使最大摄氧量提高了150ml/d（相当于从600提高到750），无氧阈值也提升了相同值，这意味着每次运动时，在同样的强度下，比原来多消耗50ml的氧气，或者同样消耗50ml氧气时，运动时间延长了15分钟。
3、最后来看一个问题，既然达到无氧阈值水平后再加强训练，对于大部分人不谈增益，甚至可能有害，那么为什么还要坚持锻炼呢？ 不光要坚持锻炼，而且要长期锻炼，因为——
①提高最大摄氧量是有可能的，并且可以通过系统的训练达成目标。当然这种提高是循序渐进的，不是一下子就能从600上升到900。 ②最大摄氧量和无氧阈值是两个不同的指标，分别代表不同生理过程的能力上限。对于多数健康人，这两个值存在着一定的正相关性，但随着锻炼程度的加深，二者关系的非线性程度也会逐渐升高。
所以，还是那句话，锻炼不一定非得要达到什么目的，而是作为一个习惯一直坚持下去。