体育生喝什么饮料好？
作为一个从业近10年的体育生训练师，我负责任地告诉你，对于运动而言，没有任何“最佳”饮料，只有最适合的饮料！ 运动饮料是为了满足运动员特殊的身体需要而设计的，普通消费者不必这么讲究。 但是，我们仍然可以总结一些适合大多数人的一般原则——即在遵循这些原则的前提下，再根据自己的特殊需求做选择。 原则一、饮水要足量 在运动时，因为体内产热增多，通过出汗等方式失去大量水分，如果不及时补充，就会发生运动性脱水，导致运动能力的下降和运动中意外情况的发生（例如中暑）。 在运动过程中，一定要及时补水，少量多次是最佳的喝水方式。每次喝水应少喝慢喝，以2～4h一次为宜；每次饮水量不应超过200ml，这样既能保持机体水分平衡，又能逐步增加血液浓度，达到有效补充水分的目的。 除了直接饮水外，适当食用含水较多的食物也是不错的选择，如蔬菜、水果等。这些食物不仅含水量高，而且能够提供丰富的维生素和矿物质，是人体不可缺少的营养素。
原则二、运动后要及时补糖 我们平常所吃的食物大都含有碳水化合物，即我们平时所说的糖类。这些糖类被摄入胃肠道后，会分解为单糖形式进入血液循环，成为肌细胞主要供能物质，保证肌肉正常收缩和器官功能维持。 但人体对碳水化合物的吸收利用是有一定限度的，如果摄入过量，超过机体所需要的部分就会被作为能量消耗掉，这时就会引起血糖升高。 对于普通人来说，剧烈运动后可以适当摄取富含碳水化合物的食物来快速补给能量。但对于高血糖的人来说，则应当慎用，最好咨询医生意见。
原则三、选择运动饮料要考虑成分 市面上大部分的运动饮料都含有人体所需的碳水化合物、钠离子、钙离子等，不过有的还添加了一些其他元素，比如牛磺酸、维生素C、茶多酚等等。 不同饮料所含的成分各不相同，我们在购买时需要注意留意一下说明，有特殊情况的人可以针对性选择。 值得注意的是，大多数运动饮料所含的咖啡因含量并不高，不会造成过度兴奋，可以放心饮用。不过有咖啡因过敏的人除外。
原则四、不要拿运动饮料替代水 有些人在运动后会大量饮用运动饮料，试图以此代替白开水。这么做是不正确的。运动饮料中的糖份虽然可以被直接吸收利用，但其中的营养素却难以完全被人体吸收，在体内的代谢过程也较复杂，需要大量的水分参与。单纯依靠运动饮料是不能完全填补运动中丢失的水分和营养的。 为了安全起见，建议大家在运动后在正常饮食的基础上，再多吃含有丰富的矿物质和维生素的食物。 水是生命之源，对人体的重要性再怎么强调都不为过。无论在什么时候，我们一定要记得，能喝到干净水才是“最棒”的饮料啊！