中招体育吃几支能量胶？
16年应届初中毕业生，在体考方面有一些经验想和你分享。 首先明确一点：任何药物都代替不了扎实的基本功和日复一日的训练，任何投机取巧的做法都是对自身的不负责任。
目前市面上的功能性运动饮料/能量胶种类很多，成分也不一样（这里指的成分是指里面含有的碳水化合物类型，详细成分见包装背面配料表）。一般情况下，运动饮料/能量胶由果糖、葡萄糖、麦芽糖、山梨糖醇等构成，其中含有多种维生素和矿物质。这些营养成分能够为人体运动提供足够的能量，并促进机体功能恢复。 但不同的营养素对于身体的作用是不同的，如蛋白质是人体组织的主要成分，是肌肉增长的原料；脂肪能够提供运动时所需要的热量，并且有助于提高运动效果；而碳水化合物则是运动中消耗最大的营养素，在体力活动如长跑、游泳、自行车等时，每公里需要补充5～6克碳水，而在力量训练时，每千克体重每天也需要补充4～5克碳水化合物。
值得注意的是：人体对不同来源的碳水化合物具有不一样的利用率。比如，对人体来说，最容易利用的是单糖、双糖以及含有双糖的糖水化合物，而难以被人体吸收利用的多糖则相对较差。所以，如果摄入了难于吸收的多糖，就可能造成营养物质的浪费，甚至产生副作用——这种差别在人体进行剧烈运动时表现得更明显。 因为人体本身能合成碳水化合物的营养物质，而且自然界存在的形式也是多种多样的，不同食物中的同一营养素含量也有很大差异，所以没有所谓“吃多少”的统一标准。不过，一般建议，在进行大运动量训练或者竞技比赛期间，可以通过服用功能性运动饮料来及时补充因出汗流失的能量及各种营养元素。但注意千万不要过量食用，特别是糖尿病患者，过多的糖分可能会引起并发症。
我当年参加浙江体考前，教练特意叮嘱我们不要吃过多高糖高胆固醇的食物(如鸡蛋)，容易影响考试结果。当然，现在已经工作，没有再做这方面的限制。 如果想更好地了解如何选择运动饮料/能量胶以及如何正确服用，可以参看我写的另一个问答↓