怎么参加半马的比赛？
先上图，这半年跑了四个全程，两个半马 作为一个小白来讲，能够跑下来并且完赛真的挺不容易的。 首先需要有一个目标，要参加半程马拉松比赛。既然有了这个目标那接下来就是执行了。
对于小白来说参加半马最好的一种方式就是跟着团报一起去报名。团报一般是由机构组织，比如学校，公司等等。这样的好处是非常容易找到组织，而且一起报名有团体优惠，费用一般也会比较便宜。以我之前参加的几个团报来看，都是人数在40人左右，由教练或者领队带着一起训练，一起参赛，氛围很好的。 如果找不到团报也可以自己单独去报名，很多马拉松赛事网站都会提前几个月公布参赛人员名单，这样的话可以先找到自己所在的地区或者单位，然后看看有没有一起报名的，这样也能找到组织。
我是从2月份开始准备参与半马的，之前是慢跑加控制饮食，一个月减掉10斤体重（其实这个效果还是很理想的，不过后期我的目标是破三，所以没有再减重了），3月份底开始跟着团报训练，每天下班之后和周末的时候都去练习，训练内容主要是慢跑+速度配速训练+力量训练（主要练大腿小腿核心力量），速度配速就是5-6分钟每公里不等的快走或慢跑，每周训练3次左右，每次训练一小时左右。
到了4月初，基本状态已经可以稳定输出配速，并且可以持续一段距离，这个时候距离比赛还有一段时间，就可以适当加大训练量，保持状态，同时可以适当增加一些耐力训练，比如变速跑，爬山机，间歇跑等，我是在四月加入了南京本地的一个马拉松俱乐部，每天都有训练计划，每周的训练强度会加大，除了力量训练以外还会加入节奏训练（高抬腿，后踢腿等等），每次训练完感觉浑身舒服，步伐轻快。
五月上半月，调整状态，不要让自己太劳累，因为下半个月我要参加北京马拉松的比赛，这是一个很伟大的赛事，我虽然参加了，但是并没有完全发挥自己的水平，成绩不是很理想，不过也实现了自己突破自我，打破三小时的梦想，加油！