乒乓球如何腿部不受伤？
说几个要点吧。 第一个是膝盖不要完全打直，微微弯曲的状态是最利于膝盖的保护的；第二个是下蹲时，大腿低于水平面，会导致肌肉和关节的负担增加。建议大腿与地面垂直或略为倾斜（约12-15度），这样可以减少对膝关节的损伤。第三个是击球点不要低。如果深蹲得太深，不仅对膝盖的伤害大，对踝关节也不利。另外，在起跳的时候，要收腹、提臀，有助于保持身体平衡，也更有利于发力。
如果已经有了伤痛，可以遵循以下几个步骤来缓解： 第一步，停训。不管什么原因，一定要立刻停止训练，尤其是不要再做导致伤病的动作。很多伤病都是由于继续锻炼导致的加重。停训期间，可以做些其它运动，比如骑行、慢跑等。
第二步，康复训练。可以在专业人士的指导下进行康复练习，重点加强臀部及股四头肌力量。股四头肌力量越强，对膝关节的稳定效果越好，也能更好地分担臀部的压力。除了力量训练，还可以学习一些保护关节的动作，如深蹲，对腰部和膝盖都有好处。每次30个，每天两次，逐渐增加至50个以上。
第三步，恢复专项训练。当伤痛得到一定控制后，开始恢复以往的运动方式，但此时应尽量减少伤病的再次复发，因此需要特别注意防护。可以先从简单练习开始，逐步找到感觉，同时加强营养补充以促进愈合。