一个月瘦多少合适？
一个月减掉体重的10%左右是比较安全的，也就是在月减肥4斤上下浮动，这样不会对身体健康造成不良影响。 人体一般会有约3000左右的脂肪细胞，每个脂肪细胞的重量一般为2-5g之间，而女性一般比男性少200个左右的脂肪细胞。这些脂肪细胞的大小和数量一般是保持相对稳定的，除非运动和饮食达到极度苛刻的程度。
所以一旦人体的脂肪少了，身体一般也不会马上补充回来，这就是很多女性体重轻了以后不会反弹的原因所在——体内的脂肪少了，即使多吃一点东西也不会立即涨上去。 但是这并不是说我们可以放心地大吃大喝，因为即使一个体重正常的人，如果长期摄入过多卡路里，超过机体所需，也会引起脂肪细胞体积增大，从而变得肥胖起来。 所以正确的做法应该是做到“吃动平衡”，即每天摄入的能量以及活动消耗的能量相当，这样才能实现热量平衡，防止脂肪堆积。
当然，“吃动平衡”不是一句空洞的口号，而是要实实在在地付诸于行动。在饮食上，我们需要减少高糖、高脂的摄入，同时增加食物的粗细搭配程度，多摄入富含膳食纤维的食物，这样可以减缓血糖、血脂的上升速度，减轻肠胃负担； 在运动上，我们需要把日常活动量提升20%以上，除了每周4次以上的健身课程外，还要增加身体的负重练习，如使用哑铃、弹力带等开展肌肉训练，提高基础代谢率，让脂肪更快消解。
总之，我们一定要记住：减肥是一个“终身事业”，需要我们一直努力下去才能看到成效。