三个月如何减肥？
作为一个曾经120+到95左右的胖子，对于这个问题还是有点发言权的 首先，你要明白减肥并不是一个短时间就能完成的事情，是需要养成一个良好的习惯并且坚持下来的结果，所以不要想着吃了什么东西就可以马上瘦下来之类的，那都是不现实的！ 如果你现在体重超过标准体重很多的话，建议你可以给自己制定一个减脂计划，而不是去刻意地减肥。因为人体是一个复杂系统，各种营养素之间都是有联系的，你不可能单独去减掉某一种成分而不影响其他方面，那样你的机体功能势必会受到影响。
如果你想健康且快速地瘦身成功，那么你可以参考一下我之前的经历（从120斤到95斤左右）： 三个月的时间，每天只多摄入几百千卡的热量，加上适量运动，最终成功了减重30斤 我个人认为我瘦得比较快的原因是：
1、主食吃得很足，但热量控制得很好，不会超量，身体没有囤积过多脂肪；
2、蛋白质类食物（蛋类、奶制品、豆制品等）吃得较多，及时补充了肌肉损失所需要的营养，保证了肌肉的密度，身体的基础代谢水平也没有下降；
3、增加了运动量，在饮食不变的前提下，每天额外增加一百多个千卡的消耗，三个月的时间总共额外燃烧了接近1万吨热量，这些热量若以脂肪的形式存在体内，可以转化成约3千克的脂肪，这些脂肪如果被身体存起来，相当于又多了几斤肥肉。 所以说，如果你想快速减脂，可以在保证食物多样化的情况下，有意识地增加膳食纤维的摄入，同时配合适量的运动，这样就可以达到迅速减脂的目的了。
当然，减肥并不是一件容易的事情，你可能需要克服嘴馋，可能需要在饮食上做出很大的牺牲，也可能需要付出大量的汗水，但是请相信你现在的决心和努力是有价值的，它们会帮助你逐渐变成更好的人——身材变得更好、健康状态得到改善、容貌看起来更年轻……所有的一切都在向你暗示：坚持下去，你会收获更多！
希望我的回答对你有帮助，如果有兴趣还可以看看我之前发的减脂食谱 和 减脂期间需要注意的事项