怀孕四个月吃什么有营养？

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一、孕期营养重点 1.蛋白质对胎儿大脑发育很重要，应保证每天摄入量在70~85g之间； 2.脂肪中的不饱和脂肪酸利于胎宝宝的大脑发育和骨骼生长及妈妈分娩时顺利。因此，应多摄入含α-亚麻酸及DHA的食品，如紫苏籽油、亚麻籽油、藻油等；

3.维生素A可促进胎宝宝骨骼生长； 4.铁是造血的重要原料之一，可预防缺铁性贫血，并有助于胎宝宝的智力发育； 5.钙参与骨形成与脱屑过程，为牙齿提供钙质;

6.孕中期是胎宝宝骨骼发育的黄金期，此时应确保孕妈妈每天摄入钙量达1000mg左右。

二、推荐孕期食谱 1.豆浆炖鸡蛋 材料：豆浆2碗，鸡蛋1个 做法：将豆浆煮熟后，打入鸡蛋同煮，蛋熟后即可食用。 功效：补脾胃，强筋骨 注意：不要多吃鸡蛋。

2.胡萝卜山药粥 材料：大米、小米各半碗共60克，去皮新鲜山药30克、枸杞5粒、胡萝卜20克 制作：将所有食材放入电饭煲中熬煮成粥即可 功效：健脾养胃，滋阴润燥的功效，适合孕妇脾虚胃弱、口干咽燥者。

3.鲜虾炒韭菜 材料：鲜虾仁100g，韭菜250g 调料：盐适量，鸡精少许 烹饪方法：先将虾洗净，去掉虾线，然后入锅焯熟备用！再将韭菜切段备用！锅中倒油烧热，爆香葱姜末，倒入韭菜段翻炒，然后将焯熟的虾仁加入翻炒均匀加盐调味再滴几滴香油就可以出锅了！ 功效：补肾固精，健胃健脾的效果哦。

三、准妈妈需要了解的误区 1.孕妈咪可以多吃鱼 鱼的营养价值极高，含有丰富的蛋白质和维生素a、b族维生素以及钙磷铁等多种矿物质元素。而且鱼肉脂肪含量低，易消化和吸收。因此不少孕妈咪都把吃鱼当作补充营养的首要选择，甚至有人把“吃一条大鲫鱼”作为妊娠反应结束的标志。其实，如果孕妈咪无过敏史又喜欢吃鱼的话，可以适当地多吃一些，但不宜吃太多。

2.木瓜能助孕 很多准爸妈认为木瓜具有催乳作用，同时具有催乳的作用。但其实，木瓜并没有助于受孕的作用。所以，想要备孕的夫妇们别再指望木瓜能够助孕了！ 3.孕妇必须补充叶酸 叶酸是一种水溶性的B族维生素，在绿叶蔬菜中有大量的存在。女性在怀孕前三个月内就开始补充叶酸可以有效防止新生儿畸形的发生率。但是并不是说没有补充叶酸的孕妈咪都会生出畸形的婴儿来。目前来说，还没有确切的科学依据支持这种说法。不过孕妈咪最好还是根据自己的身体状况适当服用来减轻妊娠反应带来的不适感并且帮助胎儿健康成长吧！