在家如何练好篮球？
作为从初中时期就接触篮球，且一直在坚持至今的老司机（其实也就比我大七岁而已），在训练方法上我可以给你提供一些帮助。 首先要说明一点，我反对任何没有对抗的篮球训练！所有以投篮和运球为主的练习都建议有对抗性。如果没有条件去健身房，那么在家里也可以做一些简单练习。
一、力量练习
1.深蹲 这个动作能刺激膝盖以下肌肉群，增强腿部力量和身体协调性，是篮球运动员必练的动作之一。 做法：双脚并拢站立，下蹲至大腿与地面平行或稍低，起身时尽量呼气，下蹲时尽量吸气。注意腰部不要弯曲，应保持挺直。每天做3组，每组20个。 注意事项：如果有腹直肌分离，或者腰椎有问题，就不要再做这个动作了。
2.仰卧抬腿 锻炼股四头肌（大腿前侧肌肉），配合深蹲，可以让大腿更加有力；并且对臀部和小腿也有很好的塑形效果。 做法：仰卧，抬起一条腿，直到最高处，然后慢慢放下。每天做3组，每组20次。
二、技巧练习
1.三秒内快速投篮 在三分线外，选择一个点，不断进行快速投篮，要在三秒钟内完成投篮，否则失败。 目的：提高投篮速度，并加强大脑的反应能力。
2.一分钟快速运球 一分钟时间内，快速运球，并尽可能多地变换方向，左右手都要练习。 目的：提升运球的速度和灵活性。
三、体能练习
1.高抬腿跑 高抬腿是一种锻炼全身的运动方式，可以迅速增强运动者的体能。 做法：快走/慢跑，同时快速提起小腿，使两脚高度升高。每天做3组，每组20米。
2.后踢腿跑 后踢腿主要是为了热身脚踝关节和下肢肌肉群，促进身体新陈代谢，防止伤病发生。 做法：自然站立，上半身挺直，双脚并拢，收腹，提臀，身体充分拉伸开以后，向后上方抬起一条腿，直到最高处，然后再落下，如此反复。每天做3组，每组20下。