翘地板要多久？
1、练习时间 个人建议每天固定一个时间进行力量训练，比如你打算练30分钟俯卧撑，那么就在每天晚上8点做这30个俯卧撑，千万不要今天做两组明天休息一天这样浪费时间而且很难见效。很多人不知道练肌肉需要大量的重复动作才能有效，这个大量是每个动作40到60次，也就是说如果你要做一组俯卧撑20次，那么就需要做四组才达到要求。当然这个数值并不是固定的，根据每个人的身体素质不同而有所差异。所以如果你想快速有效看到自己的进步，就要坚持在一个时间段做相同或相似的动作，而不是今天做这两个，明天就练这三个。
2、动作规范 这个主要强调两个部分，一个是俯卧撑姿势要标准，另一个是手臂用力方式和脚部垫物的选择。 好的俯卧撑姿势应该是下压时锁骨放松并打开，腹部尽量收紧，臀部和腰部保持平直，膝盖可以微微弯曲，这样能防止在下压过程中出现驼背或者头部过于前倾的现象。很多健身小白做了错误的示范给网友看，说俯卧撑要做到这样的效果（如图所示），其实这是非常错误的做法！！！
正确做法的示意图如下： 有些小伙伴会问，为什么我的俯卧撑没办法做到这样呢？因为个人的身体素质不一样，可能有的同学手臂力量比较差，胸部力量也不强，这样的状况下是无法通过短时间锻炼到达这种标准的。但是可以通过不断的练习慢慢接近，比如说最开始的时候只能做5个标准俯卧撑，那么在接下来的日子里你就坚持做5个标准俯卧撑，在下一个日子继续增加1个，假如说你坚持了1个月，那么你就可以做到6个标准俯卧撑了。这就是不断重复的结果。另外，我在教学的过程中发现有些人把脚放在椅子上做俯卧撑，我并不提倡这种方式，因为这样做会让你的背部拱起，导致上半身力量和效果都无法发挥出来。最好是在地面上进行练习。最后，在做俯卧撑的时候手指张开并指向正前方，这样能够防止运动时手腕受伤。